Za 23 tygodnie BUT90 – Beskidy Ultra Trail. To jeszcze nie setka. Ale kolejne wyzwanie. Po ostatnich doświadczeniach z Chudego Wawrzyńca, zamierzam się lepiej przygotować. Od jakiegoś czasu zacząłem więcej biegać, ale nadal brak mi było regularności i celu. Cel się znalazł. Teraz czas na regularność.
24 tygodnie do celu
Na podstawie książki Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons wybrałem plan na 24 tygodnie. Wersja trochę hardkorowa. Ale chcę spróbować. Dystanse nie są dokładne, przy przeliczaniu z mil trochę zaokrągliłem wartości. Tydzień pierwszy trochę odpuszczony, nie zdążę już wybiegać całości. Ale od wtorku ruszamy. Ktoś ze mną?
Plan treningowy do ultramaratonu (100 km) na 24 tygodnie
| Tydzień |
Pon |
Wto |
Śro |
Czw |
Pią |
Sob |
Nie |
Suma |
| 1. |
Rest |
11 km |
8 km |
11 km |
Rest |
19 km |
10 km |
59 km |
| 2. |
Rest |
11 km |
8 km |
11 km |
Rest |
22 km |
10 km |
62 km |
| 3. |
Rest |
13 km |
8 km |
13 km |
Rest |
26 km |
10 km |
70 km |
| 4. |
Rest |
11 km |
8 km |
11 km |
Rest |
22 km |
8 km |
60 km |
| 5. |
Rest |
13 km |
10 km |
13 km |
Rest |
29 km |
13 km |
78 km |
| 6. |
Rest |
13 km |
10 km |
13 km |
Rest |
29 km |
13 km |
78 km |
| 7. |
Rest |
16 km |
10 km |
13 km |
Rest |
32 km |
13 km |
84 km |
| 8. |
Rest |
13 km |
8 km |
11 km |
Rest |
22 km |
10 km |
64 km |
| 9. |
Rest |
16 km |
10 km |
13 km |
Rest |
32 km |
16 km |
87 km |
| 10. |
Rest |
19 km |
10 km |
16 km |
Rest |
26 km |
22 km |
93 km |
| 11. |
Rest |
22 km |
10 km |
13 km |
Rest |
38 km |
16 km |
99 km |
| 12. |
Rest |
16 km |
10 km |
13 km |
Rest |
26 km |
16 km |
81 km |
| 13. |
Rest |
22 km |
10 km |
16 km |
Rest |
38 km |
19 km |
105 km |
| 14. |
Rest |
22 km |
10 km |
16 km |
Rest |
32 km |
26 km |
106 km |
| 15. |
Rest |
10 km |
10 km |
16 km |
Rest |
26 km |
16 km |
78 km |
| 16. |
Rest |
22 km |
10 km |
16 km |
Rest |
42 km |
13 km |
103 km |
| 17. |
Rest |
22 km |
10 km |
16 km |
Rest |
35 km |
26 km |
109 km |
| 18. |
Rest |
10 km |
10 km |
19 km |
Rest |
26 km |
16 km |
81 km |
| 19. |
Rest |
16 km |
13 km |
6 km |
Rest |
38 km |
26 km |
99 km |
| 20. |
Rest |
6 km |
13 km |
16 km |
Rest |
26 km |
19 km |
80 km |
| 21. |
Rest |
22 km |
13 km |
16 km |
Rest |
40 km |
19 km |
110 km |
| 22. |
Rest |
16 km |
10 km |
16 km |
Rest |
32 km |
8 km |
82 km |
| 23. |
Rest |
13 km |
8 km |
13 km |
Rest |
16 km |
8 km |
58 km |
| 24. |
8 km |
Rest |
6 km |
Rest |
3 km |
Rest |
90 km |
107 km |
Będę starał się zamieszczać częste raporty. Trzymajcie kciuki.